Сон считается одним из наиболее важных процессов в нашем организме. Он имеет непосредственное влияние на устойчивость к стрессу и адаптационные возможности. Нарушение режима сна способствует повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний, психических расстройств, диабета, ожирения и т.д. Недостаток сна также может стать причиной снижения иммунитета. Учитывая такие неблагоприятные последствия нарушения режима сна, людям, страдающим от данной проблемы, необходимо как можно быстрее сделать все возможное для нормализации своего состояния.
Содержание:
Что такое режим сна?
Неврологи термином «режим сна» называют состояние, когда человек естественным образом сначала засыпает, а затем просыпается. «Ответственным» за режим сна является гипоталамус. Именно в нем находятся «часы», диктующие циклы сна и бодрствования. На эти циклы могут влиять различные аспекты жизни современного человека: работа, учеба, путешествия, смена часовых поясов, прием медикаментов и т.д.
О возникновении такой проблемы, как нарушение сна, могут свидетельствовать следующие симптомы: снижение бдительности, проблемы с концентрацией внимания, приятием решений, памятью и т.д. Существуют и более серьезные симптомы нарушения сна. В качестве примера можно привести психические расстройства, возникающие на фоне развития данной проблемы. В любом случае при обнаружении первых симптомов этой проблемы необходимо восстановление режима сна. Но сначала следует разобраться с причинами возникших нарушений.
Причины нарушения сна
Чаще всего данная проблема имеет психологический характер. Нарушения режима сна возникают в результате депрессии, хронического стресса, психических и посттравматических стрессовых расстройств, тревог, страхов и т.д. Нормализации сна также требуют люди, у которых зафиксирован синдром «смены часового пояса». Без помощи не обойтись и в том случае, если человек регулярно работает в ночное время.
Существуют и другие причины, способствующие возникновению проблем со сном:
Злоупотребление алкоголем и напитками с высоким содержанием кофеина;
Регулярный прием антидепрессантов и препаратов, в которых содержится кофеин (множество других медикаментов также может вызывать нарушения режима сна и бодрствования);
Развитие бронхиальной астмы, стенокардии, болезней Альцгеймера и Паркинсона, заболеваний щитовидной железы, болезней почек, кожи и т.д.;
Аллергические реакции, которые сопровождаются сильнейшим кожным зудом;
Климактерические расстройства и менопауза;
Расстройства ЖКТ;
Онкологические заболевания;
Болезни опорно-двигательного аппарата и т.д.
Как нормализовать сон
Независимо от причины возникновения трудностей со сном, данная проблема должна быть решена как можно быстрее. Для этого существует целый ряд способов.
Во-первых, нужно создать оптимальные условия для сна. Главное – следует обеспечить полную тишину в помещении и комфортную для сна температуру (в районе 17-19 градусов Цельсия). В помещении не должно быть даже малейших источников освещения (например, индикаторов мобильного телефона). Дополнительно стоит позаботиться об удобстве постели и подушки. Оптимальные условия для нормализации сна также требуют отказа от приема пищи непосредственно перед тем, как лечь в постель.
Во-вторых, необходимо позаботиться об установке последовательного режима дня. Нужно сделать так, чтобы каждый цикл бодрствования и сна начинался приблизительно в одно и то же время. Причем это касается как рабочих, так и выходных дней. На выходных не стоит давать себе послаблений.
В-третьих, при нарушении режимов сна и бодрствования необходимо обратиться за помощью невролога. Данный специалист должен определить причину возникновения проблемы и все возможные сопутствующие заболевания.
Чтобы восстановить свой режим, также стоит исключить короткий дневной сон. Желание немного поспасть практически всегда возникает сразу после обеда. Но такое желание способствует нарушению режима сна. Поэтому данную проблему зачастую можно решить довольно-таки просто. Достаточно только убрать дневные сны.
В заключение стоит еще раз акцентировать внимание на важности соблюдения рекомендованных циклов сна и бодрствования. Проблемы с режимом сна впоследствии могут ослабить иммунитет, а также стать причиной появления проблем с памятью, концентрацией внимания, фертильностью и т.д. Нарушения режима стана также приводят к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, болезней ЖКТ, плохого настроения, депрессии и чувства тревоги. Такие последствия вынуждают обращаться за помощью неврологов, которые помогут быстрее вернуться к нормальному состоянию и установить последовательный режим сна и бодрствования.
Автор статьи
Врач невролог и рефлексотерапевт высшей категории